Training Erwachsene 
| Training für Haupt- und Altersklassen |
|
|
Allgemeiner Trainingsaufbau Das Training beginnt in der Regel im Oktober. Hier wird die Technik analysiert und verbessert. Zusätzlich werden die Grundlagen(Ausdauer) verbessert, ausgebaut, erhalten. Bis Ende des Jahres werden Intensität und Umfang langsam gesteigert. Ab Januar beginnt der erste Trainingsblock. Wetter bedingt bietet es sich an als erstes einen Schwimmblock zu absolvieren. Dieser geht bis Mitte Februar Danach folgt ein Laufblock bis April mit Übergang in den Radblock. Mit beginn des Radblocks wird auch ein Koppeltraining begonnen. Dies bedeutet zwei Sportarten in einer Trainingseinheit zu kombinieren. Ab Mai beginnt der komplexe Trainingsplan. Die drei Sportarten werden in einem Trainingszyklus bestritten. Grundsätzlich trainieren wir nach dem 3:1 Prinzip. 3 Einheiten steigend trainieren, 1 Einheit/Tag Erholung/Ruhe. Dies wird im Mikro(Tage) und im Makro(Wochen/Monate)Zyklus betrieben. Ab Mai beginnen auch die ersten Wettkämpfe. Hier sind es noch Duathlons. Diese werden oft als Vorbereitungs-Wettkämpfe bestritten. Die Triathlon Saison startet meistens ab Mitte Juni und geht bis Mitte/Ende August. Viele Athleten schließen daran noch ein paar Lauf Wettkämpfe an. Schwimmtraining Das Schwimmtraining folgt den Grundsätzen des Allgemeinem Trainingsaufbaus. Im Samstag Training wird auf einer Bahn das Kraulschwimmen von Grund auf erlernt. Auf der zweiten Bahn schwimmen die Fortgeschrittenen. Beim Montag und Donnerstag Schwimmtraining sind die Fortgeschrittenen. Montags stehen 3 Bahnen zur Verfügung. Hier ist es dann auch möglich, das Triathleten mit geringen Schwimmkenntnissen mittrainieren. Im Oktober wird die Technik analysiert. Dazu dient auch die Videokamera. Am beginn steht aber das erlernen/auffrischen der Grundlegenden Schwimm Techniken/Eigenschaften, wie Wasserlage, Armzug, Beinschlag und Atmung. Ab November steht auch monatlich ein 400m Test(Montags) auf dem Programm (keine Pflicht) um die eigene Leistung zu verfolgen/einzuschätzen. Der Schwimmblock(Monatag/Donnerstag) wir unterteilt in Kurz- und Langdistanz Triathleten. Geschult werden Kraft/Ausdauer und Schnelligkeit. Das Samstag Schwimmtraining findet seinen Abschluss am Pfingstwochenende mit einem Dauerschwimmen. Lauftraining In der Vorbereitungs-Phase werden folgende Aspekte betrachtet:
Radtraining Beim Beginn des Rennradtrainings stehen die Punkte:
Indoor-Cycling Ab Oktober wird ein Spinning Training angeboten. Dieses geht bis Ende März. Ziel ist es die Rad „arme“ Zeit zu überbrücken, an der Koordination zu arbeiten und die Frequenz zu trainieren.Achtung: Anzahl der Teilnehmer begrenzt Autor: Andreas Köne |
